Stressreductie met TRE
Ontspannen via je natuurlijke ontladingssysteem
TRE® – Tension, trauma & stress Release Exercises – is een verrassend eenvoudige, toegankelijke en diepwerkende methode om lichaamsgericht en efficiënt je stress- en spanningsniveau te verlagen – met op korte en lange termijn positieve veranderingen op je welbevinden en gezondheid.
TRE® werd ontwikkeld door David Berceli, lichaamsgericht therapeut met veel expertise in stress/trauma-interventies. Omdat hij merkte dat taal niet altijd volstond om mensen te helpen, ging hij op zoek naar een lichaamsgerichte aanpak, geïnspireerd door bio-energetica en kijkend naar de manier waarop dieren, spanning na stress ontladen.
Stress, tension, trauma: wanneer is het te veel?
Lichaam (autonome zenuwstelsel) en emotionele brein (limbisch systeem) zijn belangrijke informatie-dragers van wat we meemaken en ervaren: de plezierige, fijne, liefdevolle, grappige, … momenten én de uitdagende, veeleisende, schokkende, angstige momenten - bij ingrijpende gebeurtenissen van welke aard ook - in werk en/of gezinssituaties. Kortom alles wat op een of andere manier een indruk maakt, kan een spoor nalaten in ons lichaam.
Als mensen zijn we van nature uitgerust met een aangeboren stress-regulatie systeem, het autonome zenuwstelsel. Het zal ons in uitdagende omstandigheden beschermen en zorgt er via een stressreactie (o.a. vluchten, vechten, freeze, niets meer voelen, ...) voor dat we kunnen overleven.
Je lichaam kan van deze stressreacties herstellen, wanneer het gevaar/de uitdagende situatie geweken is en kan dan terugkeren naar een rustige toestand, dus een kalmer zenuwstelsel. Toch blijkt dat deze cyclus van terugkeren naar minder alerte toestand niet steeds gebeurt waardoor zenuwstelsel en limbisch systeem de ervaring opslaan en er een soort van alertheid blijft bestaan. Je zenuwstelsel heeft geleerd in waakzame toestand te blijven. Je staat onder spanning of je voelt niets meer. Zo kunnen spanningspatronen ontstaan die zich kunnen uiten in zowel fysieke als emotionelen en mentale klachten en ongemakken.
TRE® is dan een dankbare methodiek om je te ondersteunen en kan hierin effectief en op een efficiënte manier positieve verandering brengen.
Is TRE iets voor jou?
Chronisch opgestapelde stress kan zich op termijn laten voelen onder de vorm psycho-emotionele en lichamelijke ongemakken:
-
angst
-
vastgehouden verdriet
-
verminderde vitaliteit / weinig levenslust
-
chronische vermoeidheid – lage energie – uitgeblust gevoel
-
sportblessures
-
het contact met je lichaam kwijt zijn
-
een wandelend hoofd geworden zijn
-
burn-out
-
over je grenzen gaan
-
piekeren
-
onrust
-
emmer is vol / je overweldigd voelen / het overzicht verliezen
-
kort lontje
-
ipv aanpakken ga je uitstellen
-
maag / darmklachten
-
pijnlijke of stijve rug / heup / schouder / nek / kaak(spieren)
-
moeite met slapen
-
minder vrij kunnen ademen – geblokkeerd middenrif
Ook preventief
Je kan TRE® ook preventief toepassen, zo kan je de effecten van stress een stap voor zijn; na je dagtaken kan je met TRE® op een natuurlijke manier releasen of ont-spannen. Chronische stress krijgt op deze manier geen kans.
Hoe werkt TRE?
TRE® is een toegankelijke methode waarbij we lichaamsgericht het ontladingsmechanisme (bij ieder mens aangeboren en van nature aanwezig) gaan uitnodigen: via het bewust gewaarworden van je lichaam tijdens het licht fysiek in beweging komen, krijgt je autonome zenuwstelsel het signaal om spanning los te laten.
Dit ontladen kalmeert je zenuwstelsel, er komt diepgaand lichaamseigen herstelproces op gang. Hierdoor kan je lichaam terugkeren naar een natuurlijke rustige en kalme staat en ervaar je opnieuw/meer innerlijke rust (in hoofd en lijf), komt er ruimte voor vitale energie.
Je leert via TRE® stapsgewijs voelen wat er gebeurt in je lichaam/zenuwstelsel en hoe je dat zelf kan bijsturen, zo bouw je veerkracht en weerbaarheid op. Via dit zelf-reguleren herontdekt je lichaam geleidelijk zijn eigen regulatievermogen om te kunnen herstellen van stress.
Het bijzondere van TRE® is dat als je het eenmaal goed hebt aangeleerd, je het ‘zelf’ kan toepassen, waar en wanneer je wil! Regelmatig toegepast is het een eenvoudige diepwerkende zelfzorg tool voor (dagdagelijkse) levenslange (preventieve) ondersteuning, je hebt zélf meer grip op stress en spanningen, het vergroot je zelfkracht, je functioneert beter.
Voorbij woorden
TRE® als lichaamsgerichte methode gaat voorbij woorden. Je hoeft niet te weten waar de spanning vandaan komt om de in je lichaam opgeslagen spanning te ontladen. Je activeert met TRE® een natuurlijke zelfhelende herstelreflex, je lichaam weet wat nodig is om spanning te ontladen en je kan dit in veiligheid en vertrouwen volgen en zelf reguleren.
Mijn aanpak
Als gecertificeerde TRE® – provider kan ik je bijstaan met de noodzakelijke kennis en achtergrond en laat ik dit hand in hand gaan met kennis uit de eigen ervaringen.
Tijdens de begeleiding word ik een medereiziger in je proces en jij geeft de weg aan. TRE® kan zowel toegepast worden voor het loslaten van dagelijkse stress als voor de verwerking van ingrijpende gebeurtenissen. Veiligheid en vertrouwen zijn hierbij belangrijke noodzakelijke elementen waarop ik, via afstemmen (op een trauma-sensitieve manier) en het zonder oordeel aanwezig zijn, volledig op inzet. Ik geef je graag de ruimte om in jouw eigen tijd te ervaren en te ontdekken wat TRE® voor jou kan betekenen.
Het gaat er bij het ontladen via TRE® om dat je connectie maakt met jouw persoonlijke manier van spanning loslaten, dat je vriendschap sluit met je eigen manier van loslaten, zou je kunnen zeggen. Via begeleidende co-regulatie ben ik naast jou aanwezig. Zo gaan we op een zachte en milde manier aandacht hebben voor lichaamsgewaarwordingen, en ontdek je hoe je TRE® kan aanpassen aan je persoonlijke mogelijkheden. Weet dat ieder mens/lichaam een heel eigen en unieke manier van ontladen heeft; er is ruimte en aandacht voor je persoonlijke ervaring. Ik begeleid je in je proces op een vriendelijke niet oordelende manier en leer je hoe je stap voor stap, laagje per laagje spanning kan loslaten. Ontladen en verwerken kan af en toe intens worden en in de begeleide sessies ben ik erbij om je via co-regulatie bij te staan zodat je kan leren hoe je voor jezelf kan regelen dat het ook dan veilig en vertrouwd blijft voelen. Zo kom jij in jouw eigen tijd tot zelf-reguleren en ontdek je hoe TRE® voor jou persoonlijk werkt.
Praktisch
In een aantal begeleide individuele sessies leer je de TRE® techniek kennen en toepassen – dat kan een korter of een langer traject zijn.
TRE® kan voorafgaan aan, volgen op, of gecombineerd worden met, gesprekstherapie of enige andere vorm van cognitieve therapie.
Ook als je TRE® al een tijdje toepast, kan je hier terecht als je merkt dat je proces ‘vastzit’ in een deel van je lichaam en je merkt dat je lichaam altijd eenzelfde ontladingspatroon volgt, als je merkt dat je graag verandering wil brengen in je persoonlijke TRE® proces, als je behoefte hebt om je proces op te frissen,...
Individueel of in een duo-sessie
Individuele sessies:
Een traject start met een aantal kort op elkaar volgende sessies, daarna opvolg-sessies met meer tijd tussenin, steeds in afstemming met jou.
Duo - sessies:
Samen met vriend(in), partner, familielid, collega,... kennismaken met TRE®? Boek voor 2 via een Duo - sessie
Een traject voor 2 via Duo - sessies kan ook en volgt hetzelfde ritme als de individuele sessies (zie hierboven)
Tarieven
Eerste afspraak
70 € / 1u15
Individuele sessie:
70 € / sessie / 1u15
Duo sessie (met partner, vriend(in), familielid,...)
120€ / 2 personen samen / sessie / 1u15
Draag (losse) comfortabele kledij/broek en breng een drinkflesje met water mee.
